Professional sport mashg'ulotlari yoki kundalik mashqlar va fitnes jarayoni bo'ladimi, agar kuchli mashqlardan keyin mushaklarning to'g'ri gevşemesi amalga oshirilmasa, ertasi kuni mushaklarning og'rig'i kabi noqulaylik paydo bo'lishi mumkin, bu esa uzoq muddatda sport jarohatlariga olib keladi.Shuning uchun, yuqori intensivlikdan keyin mushaklarni tayyorlash mashq qilishDam olish juda muhim.
1.Mushaklarni tiklash jogging - taxminan 5 dan 10 minutgacha
Yuqori intensiv mashqlardan so'ng, tana mushaklari tarang holatda bo'lganligi sababli, siz darhol o'tira olmaysiz yoki yotolmaysiz, bu mushaklarning qattiqlashishiga osonlik bilan olib keladi, bu esa tana funktsiyalarini tiklashga yordam bermaydi.Bu vaqtda mushaklarni asta-sekin bo'shatish uchun 5-10 daqiqa yugurishingiz kerak.va boshqa tana funktsiyalari bo'shashishning keyingi bosqichiga o'tish uchun.
2.Oyoq mushaklarini cho'zish mashqlari
Yugurishdan keyin tana mushaklari nisbatan bo'shashgan holatda bo'ladi.Bu vaqtda siz charchagan oyoq mushak guruhlarini yanada bo'shashtirish uchun oyoq cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak, masalan, o'pka oyoqlarini bosish, yon oyoqni bosish, musbat oyoq pressi va boshqalar. jami 4 ta to'plamni bajarish kerak, chap qo'l yo'nalishi teskari va har bir to'plam 16 marta.
3.Yuqori tana mushaklarini cho'zish mashqlari
Oyoqlar bo'shashgandan so'ng, tananing yuqori mushaklarini cho'zing.Siz nisbatan oddiy yon aylanishlarni, ko'krakni kengaytirish mashqlarini tanlashingiz mumkin, pastki qismga tegizish uchun egilib qo'yishingiz yoki qo'llaringizni baland joyga qo'yishingiz, qo'llaringizni tekis tutishingiz va sekin pastga bosishingiz mumkin.Hammasi bo'lib 16 ta takroriy 2 to'plamni bajaring.
4.Buzoq va oyoqlarni tinchlantiruvchi massaj
Birinchidan, tizzalaringizni bukilgan holda o'tiring, shunda buzoq bo'shashgan holatda bo'ladi va bosh barmog'ingiz bilan Axilles tendonini dumaloq harakatda, yuqoridan pastga qarab massaj qiling, 4 marta, har safar taxminan bir daqiqa.Keyin kaftingiz bilan Axilles tendonini, Axilles tendonidan buzoqqa qadar mahkamlang, yuqoriga bosing va taxminan 4 daqiqa oldinga va orqaga chimchilang.Nihoyat, musht qiling va taxminan 2 daqiqa davomida buzoqqa ozgina teging.
5. Son mushaklarini tinchlantiruvchi massaj
Son mushaklarining tinchlantiruvchi massaji.Agar siz massajni o'zingiz qilsangiz, tizzalaringizni egib o'tirishingiz kerak.Sonlarni bo'shashgan holatda ushlab turgandan so'ng, musht hosil qiling va ikkala oyog'ingizni bir vaqtning o'zida 3-5 daqiqa davomida yuqoridan pastga, chapdan o'ngga uring, agar sherigingiz bo'lsa, siz old oyoq massajidan foydalanishingiz mumkin, sherigiga old oyog'ini tizzadan tizzagacha, sonlarning ildizlarigacha ishlatsin va yuqoridan pastga qarab 3-5 daqiqa davomida ritmik engil qadamlarni bajaring.
Xabar vaqti: 21-mart-2022-yil