O'quv jihozlari: TPE Agility zinapoyasi, qarshilik parashyuti, 12 ta diskli konus
Tezlik va chaqqonlik mashg'ulotlari - bu futbol, basketbol, regbi, erkin jang va boks kabi tez oyoq harakatini talab qiladigan funktsional mashg'ulotlarning bir turi.Bu tezlik, portlovchilik, chaqqonlik va epchillik mashg'ulotlarini o'z ichiga oladi.Oyoqning tez o'zgarishi va ritm o'zgarishi orqali tanani muvofiqlashtirish va chaqqonlikni o'rgatish.Disk konusli chaqqonlik narvonlari quyidagilarni ta'minlashi mumkin:
1.Tez harakat qilish qobiliyati yaxshilandi, jismoniy moslashuvchanlik, muvozanat va muvofiqlashtirish yaxshilandi.Masalan, maydon qarshisida himoyachi o'yinchilar tezda yo'nalishni o'zgartiradilar va himoyadan xalos bo'lishadi;
2.Tovon mushaklari, oyoq Bilagi zo'r va tizza bo'g'imlarining kichik mushak guruhlari funktsiyasini kuchaytirish, pastki oyoq-qo'llarning shikastlanish ehtimolini kamaytirish va tana harakati ritmini yaxshilash;
3.Miya va mushaklar o'rtasidagi aloqani o'rgating, bu mushak kuchiga, portlovchi kuchga, qo'llab-quvvatlovchi kuchga va pastki oyoq-qo'llarning barqarorligiga yaxshi ta'sir ko'rsatadi;
Agility Ladder-ning bir nechta o'qitish usullari:
1.Kichik qadamlar oldinga: ritmni mashq qilish va kichik to'piq muskullarining kuchini mustahkamlash -- Old oyoq yerda bo'lib, har bir qadam kichik kvadratchalar ichiga tushadi, bu chaqqonlik, kuchli ritm va elastik to'piqlarni talab qiladi.
2.Yon qadam: oyoq chastotasi va tezligini yaxshilash -- Gorizontal turishni boshlang, oyoqlaringizni parallel ravishda siljiting va birma-bir kichik kvadratlarga tushing.Xuddi shunday, engil va tez bo'ling, old oyog'ingizni erda saqlang.
3.Oldin va keyin: oyoq nazorati va tana muvozanatini o'rgatish -- Gorizontal turishni boshlang, navbat bilan oyoqlaringiz bilan kichik kvadratlarga qadam qo'ying, keyin navbat bilan kichik kvadratlardan chiqing.
4.Kirish va chiqish: kadans va ritmni mashq qilish -- Avval bir oyog'ingiz bilan boring, keyin ikkinchi oyog'ingiz bilan boring.Keyin, avval bir oyog'ingiz bilan, so'ngra ikkinchi oyog'ingiz bilan chiqing.
5. Ikkita kirish va ikkita chiqish: oyoq nazorati va tana muvozanatini o'rgatish -- Bir oyoq birinchi bo'lib, ikkinchi oyoq yana ichkariga kiradi, bir kvadrat gorizontal ravishda siljiydi.Keyin, birinchi navbatda, bir oyog'ingiz bilan chiqing, keyin boshqa oyog'ingiz bilan chiqing va bir bo'shliqni gorizontal ravishda tashqariga o'tkazing.Tezlik va silliqlikni talab qiladi.
6.Ski qadam -- O'ng oyoq erga tekkanda, chap qo'l muvozanatni saqlaydi va oldinga siljiydi.Tananing og'irlik markazi, asosan, chaqqonlik zinapoyasida joylashgan bo'lib, eng tez sur'atda oldinga siljiydi.
Yuborilgan vaqt: 28-iyul-2021