Jangovar arqon mashqlari portlovchi chidamlilik va tezlikka chidamlilik uchun yuqori talablarga ega.Shaxsiy odatlarga va mashqning turli mushak qismlariga ko'ra, jangovar arqonni ushlashning ikkita usuli bo'lishi mumkin: old va teskari ushlash.
Trening haqidaOtishjangovar arqonjangovar arqonni torting: jangovar arqonni ushlab turganda, arqonni to'g'ridan-to'g'ri orqaga tortmang, aks holda arqon erdan chiqib ketadi va siz arqonning og'irligini sezmaysiz.Qo'llaringizni belingizga 90 ° ga qo'ying.Ayni paytda bu arqonning faqat dastlabki bir necha futlari erdan, qolganlari esa erda, shuning uchun siz og'irlik qo'sha olasiz va sizga tegishli qiyinchiliklarni keltirasiz.
Ushbu mashqni bajarish uchun turli xil pozitsiyalardan foydalaning: siz keng masofadan foydalanishingiz va qo'llaringizni oyoqlarning ichki qismida yuqoriga va pastga silkitishingiz mumkin;siz ham tor masofani bosib o'tishingiz va oyoqlaringizning tashqi tomonida qo'llaringizni yuqoriga va pastga silkitishingiz mumkin;siz ham oyoqlaringizni chayqashingiz va o'pka holatidan foydalanishingiz mumkin.Bir necha to'plamni bajarganingizdan so'ng, oldingi oyoqni o'zgartirish uchun o'pkadan foydalaning.Har safar sakrashni tugatgandan so'ng arqonni tashlashingiz mumkin.Arqonni otish paytida siz yon tomonga harakat qilishingiz yoki oldinga yoki orqaga yurishingiz mumkin.Ushbu mashqlarning barchasini sinab ko'ring va qaysi mashq siz uchun eng samarali ekanligini aniqlash uchun ularni aralashtirib ko'ring.
Fitness arqoniga alternativ zarba
Muqobil slam harakati baraban chalishga o'xshaydi.Bu jangovar arqonlar qo'llar harakatlanayotganda baland tebranishmaydi va o'zgaruvchan to'lqinlar qo'l harakatlaridan kichikroq va qisqaroqdir.Ushbu mashq qo'llar va elkalar uchun juda qiyin.
Arqon aylanishi
Arqonni aylanish amaliyoti son uloqtirishda kurashchining sonini tebranishiga asoslangan.Bu dumba va torso orqali kuchni mustahkamlash uchun juda mos keladi, shuningdek, sport sifatini rivojlantirish uchun juda yaxshi.
Ushbu mashq sportchidan oyoq Bilagi zo'r, son va torsonni navbat bilan aylantirishni talab qiladi.Agar ular tekis oyoqlari yoki robotlar kabi qattiq harakatlariga ega bo'lsa, u holda muvofiqlashtirish va harakat qobiliyatini yaxshilash kerak.Vujudingizni aylantiring va arqonni yuqoriga va uzoqqa tashlang, go'yo siz to'siqdan qochish uchun arqonni siljitmoqchisiz.
Jangovar arqon doirasi
Bu sizning elkangizni sog'lom saqlashi va ayni paytda elkangizning chidamliligini kuchaytirishi mumkin bo'lgan ajoyib mashqdir.Turgandan so'ng, jangovar arqon bilan katta doira chizib, oldinga yoki orqaga yuring.
Dinamik jangovar arqon mashqlari
Jangovar arqonni ochish va yopish sakrashi: qo'lni boshingizdan yuqoriga ko'tarish ochilish va yopilish sakrash kuchini oshiradi.Ikki qo'l arqonni eng yuqori nuqtada ushlab turishiga ishonch hosil qiling.Arqon sizning tanangiz bilan to'g'ri chiziqda bo'lishi kerak.Bir oz oldinga siljiting, shunda arqon yanada bo'shashadi va boshingizdan ko'tarilishi osonroq bo'ladi.
Eslatma: Yuqorida aytib o'tilganidek, jangovar arqondan foydalanganda biz lateral harakatlarni, o'pkalarni, teskari o'pkalarni, tekis supinlarni, bir qo'lni surish va hokazolarni ham bajarishimiz mumkin. Biz barchani turli xil variantlarni sinab ko'rishni va qaysi mashg'ulot eng yaxshi ekanligini tekshirishni tavsiya qilamiz. .Siz o'zingiz va boshqa odamlarda turli xil ta'lim usullarini sinab ko'rishingiz mumkin.Faqat shu tarzda siz qaysi mashg'ulot samarali va qaysi mashg'ulot samarasiz ekanligini chinakam tushunishingiz mumkin.
Yuborilgan vaqt: 2021 yil 02-noyabr