Aytganimizdek, stol tennisi o'ynashning afzalliklari juda ko'p, shuning uchun stol tennisini o'ynashni boshlashdan oldin qanday tayyorgarlik ko'rishimiz kerak?
1.Stol atrofini tekshiring.
XGEARhar qanday joyda Ping Pong uskunalariQaytib olinadigan to'r ustuni, 2 ta stol tennisi belkuraklari, 3 dona to'plarni o'z ichiga oladi, ularning barchasi qo'shimcha ipli sumkada ishonchli tarzda saqlanadi, shuning uchun tashqariga chiqqanda uni olib yurish qulay.Ushbu ko'chma stol tennisi to'plami oddiy va tez o'rnatish bilan har qanday stol yuzasiga ulanishi mumkin.O'rnatishdan oldin stolning atrofini tekshirishimiz kerak: Stolning atrofi keng bo'lishi kerak va sport paytida jarohatlanmaslik uchun juda yaqin to'siqlar bo'lmasligi kerak;er quruq bo'lishi kerak, sirpanish va shikastlanishga yo'l qo'ymaslik uchun suvni o'z vaqtida quruq holda sudrab borish kerak.
2. Faoliyatga tayyor bo'ling.
Mashq qilishdan oldin odam tanasi stol tennisi talablariga moslashishi uchun bo'g'inlar, ligamentlar va mushaklarni harakatga keltirish uchun yugurish, erkin qo'l mashqlari kabi maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak.
3. Jismoniy mashqlar yukini nazorat qilish.
O'rta va qariyalar uchun ular raqobatbardosh musobaqalardan qochishlari kerak, chunki raqobat darajasi kuchaygan sari jismoniy mashqlar intensivligi ancha oshadi.Bu yurak faoliyati zaif bo'lgan odamlar uchun salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin va bunga e'tibor berish kerak.
4. Faoliyatni tugatish uchun yaxshi ish qiling.
Mashqdan keyin o'z vaqtida qayta tashkil qiling va dam oling va yugurish, bo'shashish va oyoq-qo'llarni silkitish, qisman massaj kabi turli xil choralarni ko'ring.Yakuniy faoliyat vaqti odatda 5-10 minut.
5. Sport jarohatlarini oldini olish.
Stol tennisini o'ynaganda, bilaklar, tirsaklar, elkalar va bellar juda ko'p ishlaydi, bu ko'pincha bilak bo'g'imlarining haddan tashqari tendon tortilishiga va elka bo'g'imlari atrofida tenosinovitga olib keladi.Tizza bo'g'imlari va bel kabi boshqalar ham noto'g'ri mashqlar tufayli jarohatlarga olib kelishi mumkin.SHuning uchun jarohatlardan saqlanish uchun bosqichma-bosqich harakat qilish, kichikdan kattagacha mashq hajmini oshirish, to‘g‘ri o‘ynash usulini o‘zlashtirish kerak.
Yuborilgan vaqt: 2021-yil 17-dekabr