Yugurish qobiliyatlari va ehtiyot choralari ko'pincha e'tibordan chetda qoladi va bu masalalarga e'tibor bermaslik sport jarohatlariga olib kelishi mumkin.Yugurish paytida nafas olishning ba'zi usullarini o'zlashtirish sizga o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi.
1.Bir vaqtning o'zida og'iz va burun orqali nafas olish.
Odamlar endigina yugurishni boshlaganlarida, ular sekin va isinish bosqichida.Bu vaqtda organizmning kislorodga bo'lgan talabi katta emas va burun orqali nafas olish uni engishi mumkin.Yugurish masofasi uzoqroq va tezlik tez va tezlashgani sayin, organizmning kislorodga bo'lgan talabi sezilarli darajada oshadi.Bu vaqtda burun orqali nafas olish kislorod ta'minoti ehtiyojlarini qondira olmaydi.Agar siz faqat burun orqali nafas olsangiz, nafas olish mushaklarining charchoqqa olib kelishi oson.Shuning uchun kislorod ta'minotini oshirish va nafas olish mushaklarining kuchlanishini bartaraf etish uchun og'iz va burun bilan hamkorlik qilish kerak.
Qishda og'iz orqali qanday nafas olish ham juda aniq.Umuman olganda, og'iz biroz ochilishi kerak, tilning uchi yuqori tanglayga bosilishi va sovuq havoni og'iz bo'shlig'iga tilning uchining ikki tomonidan nafas olish jarayoni bo'lishi kerak. sovuq havoni isitish va traxeyani to'g'ridan-to'g'ri inhalatsiya qilishdan saqlaning, bu yo'tal va noqulaylik tug'dirishi mumkin.Nafas olayotganda, tilingizning uchini tanglayingizdan bo'shating, issiq havo og'zingizdan silliq chiqib ketishiga imkon bering.Yozda bu kerak emas.Ammo siz ushbu texnikani yo'llarda yoki havo sifati yomon bo'lgan boshqa joylarda yugurishda ham qo'llashingiz mumkin.
2. Charchoqni yo'qotish uchun chuqur nafas oling.
10-20 daqiqa yugurganda, ko'p odamlar yugura olmaydi, ko'krak qafasidagi siqilish, nafas olish, zaif oyoq va oyoqlarni his qiladi va juda to'xtashni xohlaydi.Bu ekstremal.Ammo agar siz u erda to'xtasangiz, yaxshi mashq effektiga ega bo'lmaysiz.Aslida, qutbning paydo bo'lishi, asosan, inson tanasining statik harakatdan yuqori tezlikda harakatga o'tishi moslashish jarayonini talab qiladi.Bu jarayon, shuningdek, nafas olish tizimini, vosita tizimini va qon aylanish tizimini sozlash jarayonidir.Nafas olishni faol ravishda sozlash odamga haddan tashqari vaziyatlardan tezda o'tib ketishiga va harakatni davom ettirishga yordam beradi.Ekstremal sodir bo'lganda, tezlikni sekinlashtirish, nafas olishni chuqurlashtirish, alveolalarda kislorod va karbonat angidridni to'liq almashish va almashinuv maydonini oshirish kerak.Noqulaylik yo'qolganda, nafas olish tezligini oshirish va tezlashtirish kerak.
Taxminan yarim soatdan 40 daqiqagachamashq qilish, inson tanasi ikkinchi qutbni boshdan kechirishi mumkin.Sportchilar uchun bu vaqtda mashqlar intensivligini va nafas olish tezligini moslashtirish kerak;oddiy odamlar uchun bu vaqtda mashq qilishni to'xtatish va tanaffus qilish tavsiya etiladi.
3. Nafas olishni tezlashtirishga yordam berish uchun sozlang.
Agar siz yugurishda yaxshiroq mashq effektini olishni istasangiz, yugurish jarayonini tezlashtirishingiz kerak.Tezlashganda, odamlar ko'pincha mehnatkashlikni his qilishadi va ba'zi odamlar hatto tishlarini g'ijirlatib, sonlarini majburlashadi.Bu usul to'g'ri emas.Yugurish tezlashuvi nafasingizni sozlash bilan boshlanishi kerak, odatda ikki qadam, bir nafas, ikki qadam, bir nafas;tezlashayotganda, chuqur nafas oling, nafas olish vaqtini uzaytiring va shu bilan birga tezlikni oshiring, uch qadamga moslashtiring, bir nafas, uch qadam, bir nafas , chastotani o'zgartirib, tezlikni oshiring.
Bundan tashqari, yomon jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar tezlashishda kichik qadamlardan boshlashlari kerak.Yugurish tezlashuvi ham inson mashinasining dasturlashtirilgan ishlashidir.Bu ko'r-ko'rona g'azablangan va beparvo emas.Nafas olishni sozlash orqali, ish vaqti uzoqroq va uzoqroq bo'lishi mumkinmashq qilishta’siri yanada yaqqol namoyon bo‘ladi.
Xabar vaqti: 26-fevral-2022