Yugurish - bu juda keng tarqalgan usulfitnes, lekin tasodifiy yugurish bilan fitnes effektiga erishish qiyin, shuning uchun to'g'ri yugurish holati ham juda muhim, shuning uchun qanday qilib to'g'ri holatda yugurish kerak?
1. Bosh va elkalar:Boshni to'g'ridan-to'g'ri yelkadan yuqorida tuting, chapga yoki o'ngga burilmang, bosh va yuqori tanani bir tekisda tuting, ustki tana asosan tik, bir oz oldinga egilib, yugurish paytida yuz mushaklari bo'shashishi kerak, bu ko'p jismoniy kuchni tejash imkonini beradi.
2. Qo'llar va qo'llar:Tirsak bo'g'imi 90 ° dan bir oz ko'proq egilgan va ikkala qo'l ham tabiiy ravishda musht hosil qiladi.Oldinga burilganda qo'llar bir oz ichkariga, tirsaklar esa orqaga burilganda biroz tashqariga buriladi.Shu bilan birga, qo'llar har doim oldinga siljiganligiga ishonch hosil qiling.Qo'llar va elkalar ham ongli ravishda orqaga cho'ziladi.
3. Dumba:Dumbangizni to'g'ridan-to'g'ri tanangiz ostida tuting, soningizni oldinga surmang, butun tanangizni oldinga egmang, bu bel og'rig'iga olib keladi, yugurish samaradorligini pasaytiradi va siz tizzalaringizni osongina baland ko'tarolmaysiz.
4. Son va tizzalar:Sonlarning old tebranishi juda baland bo'lmasligi, orqa oyoqlar to'liq tekislanmasligi va uzoq masofaga yugurishda tizzalar juda baland ko'tarilmasligi kerak.Juda baland tizzalar faqat sprinterlar uchun yoki tepaga ko'tarilayotganda kerak bo'ladi.
5.Feet:Oyoq barmoqlari tabiiy ravishda tushishi kerak.Shuni ta'kidlash kerakki, bu turdagi yugurish eng keng tarqalgan bo'lsa ham, tovondan erga yugurish usulidan voz kechish kerak.Esingizda bo'lsin, tovon zarbasi oyog'ingiz to'g'ridan-to'g'ri oldingizda chiqishi kerakligini anglatadi, keyin butun oyog'ingiz erda bo'ladi, bu sizning butun vazningizni oyog'ingizga qo'yishga tengdir va oxirida barmoqlaringiz erdan.Shunday qilib, siz faqat qattiq orqaga surish, butun kuchingiz bilan erga tegizish bilan harakat qilishingiz mumkin, bu tabiiy ravishda tizzalar, sonlar va beldagi og'riqlarga olib keladi.
Xabar vaqti: 24-fevral-2022