Inson tanasining tinch holatdan jismoniy mashqlar holatiga o'tishi moslashish jarayonini talab qiladi.Jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin tayyorgarlik mashqlari asab markazining qo'zg'aluvchanligini va yurak-o'pka funktsiyasini yaxshilaydi, mushaklarning qon oqimini oshiradi, tana haroratini oshiradi, biologik fermentlarning faolligini oshiradi, metabolizmni rag'batlantiradi va mushaklarning kengayishini oshiradi; tendonlar va ligamentlar yaxshi holatda.Ichki qarshilik kamayadi, shuning uchun tananing barcha tomonlari funktsiyalari muvofiqlashtiriladi va mashqlarning optimal holatiga asta-sekin erishiladi.
Mashq qilishdan oldin isinish tendonlarni yanada moslashuvchan qiladi, chunki u tana haroratini oshiradi va qo'shma harakat oralig'ini oshiradi, shu bilan bo'g'im, ligament va mushaklarning shikastlanishidan qochadi.
Mashq qilishdan oldin isinish tananing qon aylanishini tezlashtirishga va tana haroratini asta-sekin oshirishga yordam beradi.Xususan, sport maydonchasida mahalliy tana harorati tezroq ko'tariladi.
Mashq qilishdan oldin isinish, shuningdek, aqliy faoliyatni amalga oshirishga yordam beradi, psixologiyani tartibga solishga yordam beradi, turli vosita markazlari o'rtasida neyron aloqalarni o'rnatadi va miya yarim korteksini eng yaxshi hayajon holatiga keltiradi.
Issiqlik mashqlarini bajarish mushak to'qimalarining metabolizmini oshirishi, issiqlik ishlab chiqarishni oshirishi va tana haroratini oshirishi mumkin;tana haroratining ko'tarilishi metabolizmni kuchaytirishi va shu bilan "fazilatli doira" hosil qilishi mumkin.Tana yaxshi stress holatida, bu rasmiy mashqlar uchun qulaydir.Bundan tashqari, tana haroratining ko'tarilishi qondagi kislorodning to'qimalarga tarqalishini ta'minlaydi, kislorod bilan ta'minlanadi va asab tizimining faoliyatini yaxshilaydi.
Tana mushaklarga qancha qon etkazib berish kerakligini tushunishi uchun taxminan 3 daqiqa vaqt ketadi.Shunday qilib, isinish taxminan 5-10 daqiqa davom etishi va asosiy mushak guruhlarini cho'zish bilan birga bo'lishi kerak.
Yuborilgan vaqt: 2022-yil 17-mart